[한국심리학신문=이환희]

사진 출처: Pixabay

삶을 살아오는 동안에 우리들은 수많은 비교를 하고, 받으며 살아왔다고 생각한다. 그렇게 우린 일상 생활에서 자주 다른 사람들과 자신을 비교하게 된다. 친한 친구, 직장동료.. 형제자매 관계에서도 예외는 없다. 이러한 비교는 주변 사람들과의 관계, 직장, 사회적인 상황 등에서 흔히 일어난다. 그러나 이러한 비교가 지나치게 되면 우리의 자존감을 훼손하고 스트레스를 유발할 수 있다. 이번 글에서는 상대방과 나를 자꾸 비교하게 되는 심리에 대해 알아보고, 이를 극복하는 방법에 대해 알아보려 한다.

비교의 근본적인 원인에 대해

첫 번째, 사회적인 비교가 있다. 이는 우리 사회에서 흔히 볼 수 있는 현상이며, 경쟁과 비교를 강조하는 사회적인 분위기는 우리가 다른 사람들과 자신을 비교하게 만드는 원인이 될 수 있다. 예를 들어, 가족, 친구, 동료, 미디어, 사회적인 기대 등이 그 예이다. 이러한 비교는 우리 자신의 자아 존중감, 행복감, 성취감 등에 영향을 미친다.

두 번째, 자기 가치에 대한 불안이 있다. 자기 가치에 대한 불안은 다른 사람들과의 비교를 통해 자신의 가치를 확인하려는 자기 비교의 또 다른 이유이다. 이러한 불안은 자신의 능력과 성취에 대한 자신감 부족으로 인해 발생할 수 있고, 불안이 있는 사람들은 자신의 가치를 외부적인 요인이나 다른 사람들의 평가에 의존하게 되어 자기 비교에 빠지게 된다. 이로 인해 자신의 가치를 낮게 평가하게 되고, 자기 존중감을 훼손시키며, 스트레스와 우울감을 유발한다.

세 번째, 완벽주의. 완벽주의는 또 다른 이유로 자기 비교를 유발할 수 있다. 완벽을 추구하는 사람들은 자신의 성과와 다른 사람들의 성과를 비교하게 되는 경향이 있다. 이러한 완벽주의는 자신의 부족함을 느끼고, 다른 사람들과의 비교를 통해 자신을 평가하게 된다. 이로 인해 자신의 부족함에 대한 불안과 스트레스를 경험할 수 있고, 자기 비판과 불안을 증가시킬 수 있으며, 자신의 성장과 발전을 방해한다.

끊임없는 비교의 덫!

비교의 부정적인 영향에 대해 알아보자.

하나, 자존감 하락이 발생한다. 이는 우리가 다른 사람들과 자신을 비교하면서, 자신의 성과와 업적을 과소평가하고, 다른 사람들의 성과와 업적을 과대평가하는 경향이 있기 때문이다. 이로 인해 우리는 자신의 가치와 능력을 과소평가하게 되고, 자존감이 하락하게 된다. 또한, 우리는 다른 사람들과 자신을 비교하면서, 자신의 부족함과 결점을 더욱 부각시키는 경향이 있다. 이는 우리가 다른 사람들의 성과와 업적을 보면서 자신의 부족함과 결점을 더욱 의식하게 되기 때문이다.

둘, 스트레스와 불안을 유발할 수 있다. 다른 사람들과의 경쟁에서 뒤처지는 것 같은 느낌을 받으면, 불안과 스트레스를 느끼게 된다. 이러한 불안과 스트레스는 지속적인 비교로 인해 더욱 심해질 수 있다. 이는 우리가 다른 사람들과의 경쟁에서 이겨야 한다는 압박감을 느끼기 때문이다. 이러한 압박감은 우리의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서, 우리는 다른 사람들과의 비교를 피하고 우리 자신의 가치와 능력을 인정하는 것이 중요하다.

셋, 주변 사람들과의 관계를 악화시킬 수 있다. 다른 사람들과 자신을 비교하면서, 주변 사람들과의 경쟁심이나 질투심을 느끼게 되어 관계가 악화될 수 있다. 이는 우리가 다른 사람들과 자신을 비교하면서, 자신의 부족함을 느끼기 때문이다. 이러한 비교는 주변 사람들과의 경쟁심과 질투심을 유발하여 관계를 악화시킬 뿐만 아니라 관계적인 불만도 유발한다. 따라서, 우리는 다른 사람들과 자신을 비교하지 않고 주변 사람들과의 관계를 존중하고 이해하는 것이 중요하다.

자꾸만 비교하게 될 땐..

자기 존중감 강화하도록 하자. 자기 존중감을 강화하는 것은 중요하다. 자신의 가치와 능력을 인정하고, 다른 사람들과의 비교에 과도하게 집착하지 않도록 노력해야 한다. 스스로에게 나는 충분히 괜찮은 사람이라고 말해주자. 또한, 관점의 전환해보자. 다른 사람들과의 비교를 긍정적인 방향으로 전환하는 것이 중요하다. 다른 사람들의 장점을 배우고, 자신의 성장과 발전을 위해 비교를 활용할 수 있도록 노력해야 한다. 마지막으로, 자기 관리에 힘써라. 자기 관리를 통해 스트레스를 완화하고, 자신의 목표와 가치에 집중하는 것이 중요하다. 운동, 명상, 취미 등을 통해 스트레스를 해소하고, 자신의 목표에 집중할 수 있도록 노력해야 한다. 이 세 가지는 분명 도움이 될 것이다.

다른 사람들과의 비교는 우리 삶에서 피할 수 없는 부분이지만, 그것이 우리의 자존감과 행복에 부정적인 영향을 미치지 않도록 대처하는 것이 중요하다. 자기 존중감을 강화하고, 관점을 전환하며, 자기 관리를 통해 비교에 대한 건강한 태도를 유지하길 바란다. 당신은 비교를 할 때, 혹은 비교를 받을 때 마음이 어떠한가? 조급함과 상실감 사이에서 적잖은 좌절과 우울을 느끼지 않는가. 온전한 만족과 행복은 비교함으로써 만들어가고 채워가는 것이 아니다. 행복은 곧 긍정의 시작이며 우린 삶에 있어서 조급해하지도, 스스로를 가혹하게 채찍질 하지 않아도 된다.

참고문헌

남들과 끊임없이 비교하고 열등감과 질투가 심하다면? https://naver.me/xaCReaCd

남과 비교하고 시기질투하는 마음 이렇게 다스려보세요. (brunch.co.kr)

기사 다시보기 

성숙한 연애를 원하는가?

좋은 헤어짐이란.. 이별에도 예의?

상대방의 마음을 움직이는 6가지 원칙

아르바이트 경험을 통해 배우는 세상

칭찬 그거 어렵지 않다!

공감과 동감, 미묘한 차이

막말로부터 나를 지키는 법

당신은 외로움을 얼마나 느끼는가?

성격과 리더십의 연관성