[한국심리학신문=이환희 ]

사진 출처: Pixabay 

기록은 우리의 생각, 감정, 경험을 정리하고 보존하는 데 도움을 줄 수 있다. 이를 통해 우리는 과거의 경험을 돌아보고, 현재의 감정을 이해하며, 미래의 목표를 설정할 수 있다. 또한, 기록은 우리의 생각과 감정을 명확하게 표현하고, 문제를 해결하고, 자기 성장을 이루는 데 도움을 줄 수 있는데 이미 수천 년 동안 인류의 삶에서 중요한 역할을 해왔음을 알 수 있다. 더불어 심리학적인 관점에서 살펴보면 우리의 정서적, 정신적 안녕을 향상시키는 데 큰 도움을 줄 수 있다. 이 글에서는 기록의 심리적인 이점과 우리가 할 수 있는 기록의 종류에 대해 알아보려 한다.

기록의 긍정적인 영향

1. 자기 성찰과 자기 이해

기록을 통해 우리는 자신의 생각, 감정, 경험을 돌아보고 분석할 수 있다. 이는 자기 성찰을 촉진시키고, 자기 이해를 깊게 할 수 있는 기회를 제공한다. 자기 이해를 통해 우리는 자신의 강점과 약점을 파악하고, 자기 성장과 발전을 위한 목표를 설정할 수 있다.

2. 정서적인 안정과 해소

기록은 우리가 스트레스를 해소하고 정서적인 안정을 찾을 수 있는 도구이다. 어려운 상황이나 감정을 기록함으로써 우리는 마음을 비우고, 부정적인 감정을 해소할 수 있다. 또한, 긍정적인 경험과 성취를 기록함으로써 우리는 성취감과 자신감을 강화할 수 있다.

3. 목표 설정과 동기 부여

목표를 설정하고 그 과정을 기록하는 것은 동기 부여에 큰 도움이 된다. 목표를 적어놓음으로써 우리는 목표에 대한 명확한 인식을 갖게되고, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 노력과 계획을 세울 수 있다. 또한, 목표를 달성하는 과정을 기록함으로써 우리는 성취감을 느끼고, 동기 부여를 유지할 수 있다.

4. 기억력 강화와 학습 능력 향상

심리학 연구에 따르면, 기록을 통해 정보를 기록하면 기억력이 강화되고 학습 능력이 향상될 수 있다는 것이 밝혀졌다. 기록을 통해 우리는 중요한 정보를 정리하고, 기억하기 쉽게 만들어 학습 효율성을 높일 수 있다.

5. 자기 효능감 향상과 자아 존중감 강화

목표를 달성하고 성과를 기록하는 것은 자기 효능감을 향상시키는 데 도움이 된다. 목표를 달성하고 성과를 기록함으로써 우리는 자신의능력과 잠재력을 믿고, 자아 존중감을 강화할 수 있다. 이는 우리의 자기 효능감을 높이고, 새로운 도전에 대한 자신감을 키울 수 있다.

기록은 우리의 정서적, 정신적 안녕을 향상시키는 데 큰 도움을 줄 수 있는 필수적인 도구이다. 자기 성찰과 자기 이해, 정서적인 안정과해소, 목표 설정과 동기 부여, 기억력 강화와 학습 능력 향상, 자기 효능감 향상과 자아 존중감 강화 등 다양한 심리적인 이점을 제공한다. 따라서, 우리는 기록의 힘을 인식하고 적극적으로 기록하는 습관을 가지는 것이 중요하다.

어떤 기록을 할 수 있는가

우리가 활용할 수 있는 기록의 형태도 다양하다. 이를 참고해 보길 권한다.

- 일기: 일기는 매일의 생각, 감정, 경험 등을 기록하는 일반적인 방법이다. 일기를 쓰면 자신의 내면을 돌아보고, 감정적인 안정감을 얻을수 있다.

- 메모: 메모는 일상 생활에서 중요한 정보나 아이디어를 기록하는 것이다. 회의록, 할 일 목록, 아이디어 노트 등이 메모의 예시이다. 메모를 통해 정보를 조직화하고 기억력을 보조할 수 있다.

- 여행 기록: 여행 기록을 통해 여행 경험과 추억을 기록할 수 있다. 사진, 일기, 지도, 기념품 등을 활용하여 여행의 특별한 순간을 기억하고 공유할 수 있다.

- 프로젝트 기록: 프로젝트 기록을 통해 프로젝트의 진행 상황, 아이디어, 회의 내용 등을 기록할 수 있다. 프로젝트의 목표와 일정을 추적하고, 문제 해결에 도움을 줄 수 있다.

- 독서 기록: 독서 기록을 통해 읽은 책의 내용을 요약하고, 인상 깊은 구절이나 생각을 기록할 수 있다. 독서 기록을 통해 독서 경험을 정리하고, 지식과 인사이트를 공유할 수 있다.

우리가 할 수 있는 기록의 종류는 다양하며, 기록은 자기 표현의 수단이 될 수 있다. 글쓰기, 그림 그리기, 사진 찍기 등 다양한 방식으로 우리의 생각과 감정을 표현할 수도 있는데 이를 통해 우리는 자기 자신을 표현하고 타인과의 소통과 연결을 이룰 수 있다. 결론적으로, 기록은 인간의 삶에서 중요한 역할을 한다. 우리는 자신의 생각, 감정, 경험을 되돌아보고, 성장하고 발전할 수 있다. 심리적인 안정을 위해 기록을 하는 것은 특히 중요하다는 걸 다시 한번 강조한다. 따라서, 기록을 생활화하는 것은 우리의 정신적인 건강과 웰빙에 큰 도움이 된다고 믿는다. 다양한 형태의 기록을 시도해보며 우리의 삶과 심리적인 안녕을 향상시키는 데 활용해보자. 기록은 쌓이고 쌓여 분명, 큰 힘이 된다.

참고문헌

기록하는 사람들. 고유한 나를 잃지 않는 법. 카이스트 신문 http://times.kaist.ac.kr/news/articleView.html?idxno=21663 

흘러가는 일상 속에서 나를 단단하게 만드는 습관, '기록'. 충대신문방송사 http://press.cnu.ac.kr/news/articleView.html?idxno=15659

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